충격적인 일을 마주한 당신 스스로를 위한 지침 > 자료실

정신적 충격에서 회복된다는 것은 단순히 그 사건을 망각하는 것이 아닙니다. 그 일을 떠올렸을 때 더 이상의 감정적 고통을 느끼지 않는 상태를 말하는 것도 아닙니다. 진짜 ‘회복’은 덜 괴로운 상태가 되는 것, 그리고 시간이 지날수록 당신의 대처능력에 더 큰 자신감을 가지게 되는 것을 의미합니다. 아직은 이런 상태가 아니라 하더라도, 아래 적힌 방법에 따라 노력을 해보기를 권합니다. 당신이 이 끔찍한 일들을 받아들이고, 그와 관련된 괴로움을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

1. 극도의 스트레스를 받을만한 사건이 발생했음을 그대로 받아들이십시오.

끔찍한 기분이 드는 것은 당연합니다.
그러나 역경을 헤쳐 나갈 용기가 있음을 함께 기억하세요.

2. 충분한 휴식, 일상적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 당신 스스로를 소중히 여기십시오.

몸을 돌보면 마음도 함께 좋아질 수 있습니다.

3. 술과 커피를 줄이고 담배를 끊어보세요.

당장의 고통을 잊기 위해 술을 마시는 것은 특히 좋지 않습니다. 장기적으로 더 많은 문제를 일으킬 뿐입니다.

4. 긴장을 풀 수 있는 시간을 가지십시오.

음악듣기, 목욕, 심호흡, 명상, 가벼운 운동을 하는 것은 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.

5. 평범한 일상생활을 다시 시작하십시오.

고통스러운 생각을 잊기 위해 과도하게 일을 하거나, 몰입할 필요는 없습니다. 일상에 필요한 일들을 조금씩 시작해 보세요.

6. 당신의 감정을 억누르려 하지 마십시오.

물론 악몽, 사건에 대한 재경험은 괴로운 일이지만, 시간이 지나면 대부분 좋아집니다.

7. 충격적 사고를 겪은 직후라면, 이사나 이직 같은 큰 결정은 잠시 뒤로 미뤄둡시다.

큰 결정보다는 무엇을 먹을 지, 무엇을 입을 지와 같은 일상의 작은 결정을 통해 여전히 내가 내 삶의 주인임을 깨달을 수 있습니다.

8. 주변의 친한 사람들과 함께 시간을 보내보십시오.

혹 끔찍한 사건에 관한 이야기가 나올까봐 두려울 수 있습니다. 때로는 그냥 혼자 있고 싶을 수도 있습니다. 그 마음 충분히 이해합니다만, 너무 고독해지지 않도록 노력하십시오.

9. 당신을 이해해줄 수 있는 사람들과 이야기해보세요.

지금의 끔찍한 기분을 자연스레 토로하는 것도 치유의 한 과정입니다.

10. 신문과 방송, 인터넷을 통해 사고소식을 접하는 것은 정규 뉴스 시간을 통해 사고와 수습에 대한 정확한 정보를 얻는 것 정도로 충분합니다.

지나치면 아니함만 못합니다. 재난의 과정을 반복적으로 보는 일을 피하시길 권합니다. 필요하면 당분간 대중매체와 인터넷 사용을 중단하는 것도 도움이 될 수 있습니다.